Escolle as túas zapatillas

Como xa imaxinarán, non existe unha categoría de zapatillas para empezar a correr, porque dada a multitude de perfís de corredor e a gran diversidade de obxectivos, sería imposible cubrir todas as combinacións posibles resultantes.

Pero seguindo unha serie de pautas e respondéndonos a unha serie de sinxelas preguntas, lograremos tomar decisións acertadas á hora de elixir o noso calzado de iniciación. Nun principio habemos de ter en conta o número de quilómetros, se as habemos de usar tamén para o ximnasio ou que non teñan moi clara a súa continuidade neste deporte... Valoraremos, pois, o feito de que poidan usarse para andar.

Temos que ter en conta o nivel físico que presentamos, é dicir, o noso estado de forma, canto tempo ímoslle a dedicar ao exercicio, se temos ou non plan de adestramento (este é moi importante para previr lesións), etc. Unha consulta co podólogo pode ser de gran axuda, xa que el pódevos facer un estudo dinámico do pé, convertendo o correr nun hábito pracenteiro, saudable e posiblemente duradeiro. Ademais, se somos corredores de máis de 30 anos, fumadores ou exfumadores, que suframos ou suframos algunha lesión tanto de columna como de MMII (membros inferiores), etc., deberiamos facer unha boa valoración cardiorrespiratoria, antropométrica, ortopédica e realizar unha proba de esforzo básica.

MATERIAL. Imos falar un pouco do equipamento, xa que un breve recordatorio pode ser importante. O calcetín, o primeiro que contacta coa pel do pé, debe ser sen costuras e presentar un bo axuste e unha boa capacidade para a absorción da humidade e da suor, evitando así a aparición de bochas. As camisetas técnicas poden ser substituídas polas de algodón (excepto no inverno, cando deben ser térmicas), ademais de usar luvas e cortavientos repelentes á choiva. 

Moitos corredores fan uso de aplicacións móbiles que lles permiten, ademais de presentar sensores GPS, dotarnos de mapas, análises de tempos, estatísticas, informes da actividade etc. Poden ser motivadoras á hora de guiarnos con adestramentos on-line. Tamén moitos usan a música como motivación.

En opinión de moitos veteranos, a clave de empezar a correr está na perseveranza, en cruzar esa ponte entre o desexo e a realización. Sempre (ou case) necesitaremos grandes doses de forza de vontade e motivación para saír a correr, pero aínda máis os primeiros días. Así que paciencia para afrontar o período inicial de acondicionamento cardiovascular e as adaptacións de músculos, ligamentos e tendóns.

A medida que avancen as xornadas de adestramento todo mellorará, xa que aínda que esteamos máis cansados producirase unha adaptación fisiológica e, como consecuencia desta un mellor estado físico. Por iso é vital atopar un equilibrio entre carga e descanso, porque se non acabariamos esclavizándonos física e mentalmente. 

O mellor xeito de empezar a correr é intercalar camiñadas enérxicas con trotes moi suaves, onde camiñar adquire unha maior proporción que correr. Aos poucos, e de xeito gradual, poderanse investir as proporcións.

DURACIÓN. Normalmente, débense cambiar as zapatillas ao redor dos 600 quilómetros, aínda que cada marca deportiva adoita aconsellar uns parámetros determinados. 

Adóitea non debe usarse como o indicador para devandito cambio, xa que o desgaste dos materiais pode estar falseado. 

E se pensas que as túas zapatillas se desgastan demasiado ou antes de tempo, acode ao teu podólogo para que determine se tes algún problema no pé.