El gimnasio Forus Lugo, uno de los patrocinadores del Medio Maratón Cidade de Lugo-El Progreso, ha diseñado un circuito de ejercicios pensados en los atletas que participen en la cita que se celebra el próximo fin de semana en la ciudad amurallada.
Un circuito de repeticiones y series para implicar todos los músculos que entrarán en juego a lo largo de los 21 y los 10 kilómetros de las dos pruebas que forman el esperado evento.
Carmen García, monitora del Forus Lugo, recomienda ejercicios sencillos que pueden realizarse en un centro deportivo o en casa, para trabajar la fuerza y la resistencia del tren superior e inferior del cuerpo.
Para empezar, una "sentadilla básica para ganar potencia y resistencia de cara a la carrera, para tener más tirón". A la sentadilla básica le sigue una zancada frontal, que implica los cuádriceps, y una zancada con goma elástica, para que otros músculos como el abductor externo también ganen resistencia.
García aconseja, además, "planchas dinámicas", en la que se trabaja pecho, dorsal y pierna, en la que se puede ganar flexibilidad. Otro ejercicio es el "puente de glúteos", para trabajar una zona muscular que será determinante a lo largo de la carrera.
Otros ejercicios valiosos para el atleta son el salto al cajón, donde se trabaja la potencia en un ejercicio "de impacto" y el trabajo de equilibrio con el "bosu", una herramienta con forma de media luna para trabajar la fuerza y el equilibrio. Para finalizar, se trabaja el tren superior e inferior con un balón medicinal, que se lanza y se recoge para que todo el cuerpo se implique en el ejercicio.
La participación en el Medio Maratón Cidade de Lugo-El Progreso se ha disparado en las últimas semanas y ya se acerca al objetivo fijado por la organización: los 1.000 participantes. De momento, ya son 900 las personas inscritas en las dos pruebas que conforman el evento, la de 21 kilómetros y la de 10.
El medio maratón se celebra el próximo domingo 22 con salida y meta en la Praza Horta do Seminario de Lugo. La cita arrancará a las 10.00 horas con la salida de los atletas inscritos en la prueba de 10 kilómetros. A las 10.15 horas saldrán los participantes en el medio maratón y a las 10.30 horas será el turno de los inscritos en el Dorsal 0.
