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El Forus diseña un circuito para los corredores

Ejercicio vital para fortalecer los gemelos. SEBAS SENANDE
Ejercicio vital para fortalecer los gemelos. SEBAS SENANDE
El gimnasio lucense, patrocinador del Medio Maratón de Lugo, aconseja una serie de ejercicios para impulsar fuerza y resistencia ►El circuito está pensado para realizarse en los meses previos a cualquier prueba de este estilo

El gimnasio Forus Lugo, uno de los patrocinadores del Medio Maratón Cidade de Lugo-El Progreso, ha diseñado un circuito de ejercicios pensados en los atletas que participen en la cita que se celebra el próximo fin de semana en la ciudad amurallada.

Un circuito de repeticiones y series para implicar todos los músculos que entrarán en juego a lo largo de los 21 y los 10 kilómetros de las dos pruebas que forman el esperado evento.

Carmen García, monitora del Forus Lugo, recomienda ejercicios sencillos que pueden realizarse en un centro deportivo o en casa, para trabajar la fuerza y la resistencia del tren superior e inferior del cuerpo.

Sentadilla básica. Para ganar fuerza y potencia en el tren inferior. SEBAS SENANDE
Sentadilla básica. Para ganar fuerza y potencia en el tren inferior. SEBAS SENANDE

Para empezar, una "sentadilla básica para ganar potencia y resistencia de cara a la carrera, para tener más tirón". A la sentadilla básica le sigue una zancada frontal, que implica los cuádriceps, y una zancada con goma elástica, para que otros músculos como el abductor externo también ganen resistencia.

García aconseja, además, "planchas dinámicas", en la que se trabaja pecho, dorsal y pierna, en la que se puede ganar flexibilidad. Otro ejercicio es el "puente de glúteos", para trabajar una zona muscular que será determinante a lo largo de la carrera.

Puente de glúteos. Para fortalecer una zona fundamental durante la carrera. SEBAS SENANDE
Puente de glúteos. Para fortalecer una zona fundamental durante la carrera. SEBAS SENANDE
Puente de glúteos normal. SEBAS SENANDE
Puente de glúteos normal. SEBAS SENANDE

Otros ejercicios valiosos para el atleta son el salto al cajón, donde se trabaja la potencia en un ejercicio "de impacto" y el trabajo de equilibrio con el "bosu", una herramienta con forma de media luna para trabajar la fuerza y el equilibrio. Para finalizar, se trabaja el tren superior e inferior con un balón medicinal, que se lanza y se recoge para que todo el cuerpo se implique en el ejercicio.

Salto al cajón. Ejercicio de impacto para ganar potencia en el tren inferior. SEBAS SENANDE
Salto al cajón. Ejercicio de impacto para ganar potencia en el tren inferior. SEBAS SENANDE

La participación en el Medio Maratón Cidade de Lugo-El Progreso se ha disparado en las últimas semanas y ya se acerca al objetivo fijado por la organización: los 1.000 participantes. De momento, ya son 900 las personas inscritas en las dos pruebas que conforman el evento, la de 21 kilómetros y la de 10.

Sentadilla en bosu. Ideal para ganar fuerza, potencia, equilibrio y trabajar los músculos estabilizadores. SEBAS SENANDE
Sentadilla en bosu. Ideal para ganar fuerza, potencia, equilibrio y trabajar los músculos estabilizadores. SEBAS SENANDE

El medio maratón se celebra el próximo domingo 22 con salida y meta en la Praza Horta do Seminario de Lugo. La cita arrancará a las 10.00 horas con la salida de los atletas inscritos en la prueba de 10 kilómetros. A las 10.15 horas saldrán los participantes en el medio maratón y a las 10.30 horas será el turno de los inscritos en el Dorsal 0.

Balón medicinal. Trabaja tren superior e inferior. SEBAS SENANDE
Balón medicinal. Trabaja tren superior e inferior. SEBAS SENANDE

El Forus diseña un circuito para los corredores
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