Algunas pautas para estar en plena forma antes, durante y tras el medio maratón

Tras dos años de parón por la pandemia de covid, vuelve el Medio Maratón Cidade de Lugo. La cuarta edición de este esperado encuentro deportivo –que tendrá lugar el próximo 22 de mayo–  se desarrolla en pleno entramado histórico y patrimonial lucense y cuenta con un circuito homologado que atravesará los puntos más emblemáticos de la ciudad.

Además, tendrá un carácter solidario, pues El Progreso donará dos euros a favor de Unicef por cada corredor inscrito, que además podrán hacer donativos voluntarios o usar el dorsal cero si quieren donar sin participar en alguna de las dos pruebas que conforman la cita. 

La competición de este año incorpora una novedad: una prueba de 10-K para aquellos que no quieran recorrer los tradicionales 21 kilómetros. Y tanto si optas por un recorrido como por el otro, una buena preparación es fundamental.

La doctora Luisa Ibáñez, especialista de Traumatología del Deporte, nos da algunas útiles pautas para aplicar en las jornadas previas a la carrera, pero también durante la misma e incluso después de ella. ¡Sigue leyendo para saber más!

Jornadas previas a la media maratón

"Una de las cuestiones más importantes a tener en cuenta los días previos a correr una media maratón es el descanso activo. El deportista debe tener claro que lo que no se haya entrenado en los meses previos no se va a entrenar los días anteriores a la prueba. Por el contrario, es imprescindible alimentarse bien, hidratarse y realizar esa puesta a punto", destaca Ibáñez.

Kilometrajes y entrenamientos

Es importante recordar que "en los días previos a la prueba, nunca se hacen los kilómetros de la media maratón". En este sentido, la doctora nos recuerda que "tanto los corredores aficionados como los profesionales siempre deben entrenar con distancias menores, y sobre todo, la semana antes, en la que es –insite– es importantísimo el descanso activo".

Día de la prueba

El día de la carrera no es conveniente modificar hábitos. "Desayunar lo que comemos habitualmente para los entrenamientos y no cambiar nada para el día de la carrera; debemos mantener nuestro ritmo para disfrutarla y cuidar mucho la hidratación más aún si hace un día de mucho calor", señala Luisa Ibáñez. En este sentido, la especialista añade que "hay que recordar que también es importante entrenar la hidratación en carrera con geles específicos. Sobre todo, recomiendo disfrutar la prueba, porque correr la media maratón ya es un regalo".

Después de la carrera

Sí, después de correr el medio maratón también es importante mantener ciertos hábitos. "En esta vuelta a la calma es muy importante recuperarse bien", apunta Ibáñez. "A aquellos a los que les salga bien la carrera estarán eufóricos y con ganas de querer volver a correr pronto una prueba de estas características. Es ahí donde hay más riesgo de sufrir lesiones. Por eso recomiendo dejar pasar un tiempo, que dependerá de la preparación de cada corredor, antes de enfrentarse de nuevo a largas distancias", alerta la doctora.

Toma nota y comienza ya a aplicar estas pautas antes de correr el Medio Maratón Cidade de Lugo. ¿No estás inscrito aún en la carrera? Puedes anotarte hasta principios de mayo. Tienes la opción de hacerlo a través de la web de la carrera o bien en la de Championchip Norte. ¡Te esperamos el 22 de mayo!